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小说分类：古典架空 反套路 2024

签约作者：路过 

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剧情介绍

，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精-Ye流动、勃起硬度及射-Jing时的喷发力。　　男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什幺位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。　　男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续 10 秒，连续做 3 组，每组间隔 10 秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续 5 秒，每组间隔 5 秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持 30 秒，做 3 组，每组间隔 30 秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。　　在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持 5 秒，然后放松，一共做 10 组。然后，尽可能快地收放，每组 10 次，做 3 组。再次，不规则地收紧并放松，每次数 10 下，

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